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【登山醫學】護膝對登山的重要

在登山過程中,最累的是上坡的時候,爬得要死不活,上氣不接下氣,但是只要你慢慢調整呼吸、配合步伐,其實爬坡也可以不用那麼累。

但 往往在下坡時,才是最腿軟的時候,尤其遇到不停的陡下坡時。剛開始抖的是心跳,後來抖的是大腿,而當大腿肌耐力不足時,膝關節內的軟骨就很容易受傷,而且 因為部份的軟骨沒有神經支配,因此一開始磨損的時候,其實是沒有感覺的,只有當磨損到一個程度或是發炎的時候,才會感覺到疼痛。

除此之外,關節腔內血液循環較差,養份都是由關節腔液提供,所以一旦軟骨受傷之後,通常需要較長的恢復期,如果受傷嚴重則很可能無法完全復原,這時候膝關節就很容易退化,進而演變成退化性關節炎!!因此預防膝蓋軟骨磨損就很重要,方法有鍛鍊大腿股四頭肌肌力和肌耐力、正確穿戴合適護膝、拉筋伸展運動、吃葡萄醣胺等軟骨營養品等等,本篇針對穿戴護膝部分做介紹。

護膝的功能有哪些呢!?

  • 輔助肌肉收縮、傳遞肌腱張力減少膝蓋軟骨承受壓力
    當膝蓋彎曲角度越大,膝關節軟骨承受的壓力是以體重的倍數在增加,尤其在下坡時,身體位能轉變成動能,因此當腳往下踩時,需要靠肌肉收縮和關節內的軟骨吸收衝量,此時如果可以帶上護膝,幫助肌肉收縮,則可以有效減低軟骨承受壓力。
  • 穩固膝關節減少膝蓋內外側副韌帶和前後十字韌帶承受扭力
    爬 山的人都知道,山徑上的路常是崎嶇不平,當我們下坡走在這樣的路面時,必須靠下肢關節的穩固才能夠幫助保持平衡,而關節穩固須要靠動態的肌肉收縮和靜態的 韌帶來維持,當你帶上鬆緊合適的護膝後,它不但可以幫你增加關節的穩定度,減少膝蓋旋轉或位移造成的韌帶傷害,而且還可以增加膝關節的本體感覺,幫助你在 面對不平的道路時,身體能夠更迅速有效的做出反應。
  • 保溫使血管可以舒張,促進血液循環,增加新陳代謝
    就像打坐的人都習慣會在膝蓋蓋個毛毯一樣,帶上護膝保持膝蓋較高的溫度,不但可以減輕疼痛,而且適度的血管舒張可以增加血流量,讓關節腔內的新陳代謝更好,減少受傷的機會產生。

 

護膝穿戴時機

護膝對關節的保護,主要是來自限制關節的活動度,但相對的護膝會影響我們肢體的彎曲性,減弱運動能力,可能造成不舒服有時甚至影響安全;所以通常用於運動傷害的復原期,不太建議於無症狀的人「預防性」使用。

在此建議如果膝蓋受過傷,或是爬山時膝蓋有疼痛的情形,都建議下坡要穿戴護膝。至於上坡,則是看個人狀況和習慣,如果膝蓋曾受過傷或是走路會不舒服,建議上坡也要戴。


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